Sổ Tay Chữa Lành - Hành Trình CBT Tự Khám Phá 90 Ngày

Sổ Tay Chữa Lành – Hành Trình CBT Tự Khám Phá 90 Ngày là công cụ đồng hành thực hành liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) mỗi ngày, được biên soạn dựa trên các nguyên lý đã trình bày trong series CBT cho thanh thiếu niên của Tâm An Lành.

Nội dung bên trong sổ tay

• Mẫu nhật ký nhận thức 5 cột: tình huống, cảm xúc, cảm giác cơ thể, suy nghĩ, hành vi.
• Bài tập tái cấu trúc nhận thức giúp nhận diện và điều chỉnh các sai lệch tư duy phổ biến.
• Hướng dẫn từng bước kỹ thuật thư giãn cơ theo cặp và hít thở sâu.
• Lịch trình 90 ngày với các mốc tự đánh giá tiến trình.

Phù hợp với ai?

Thanh thiếu niên và người trưởng thành muốn tự thực hành kỹ năng quản lý cảm xúc, hoặc dùng song song với quá trình tham vấn tâm lý để củng cố hiệu quả trị liệu.

Lưu ý

Sổ tay là công cụ hỗ trợ tự thực hành, không thay thế đánh giá và điều trị chuyên môn. Nếu khó khăn tâm lý kéo dài, nên kết hợp cùng chuyên gia tâm lý lâm sàng.